ilosc kcal

[...] kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i kolacje. Czy moglby mi ktos rozpisac ilosc kalori jaka mialbym jesc podczas poszczegulnych posilkow

Życzę powodzenia 4nn miło mi, jeszcze nie dziękuję Co do kaloryczności, to najlepiej zacząć od jak najwyższej, żeby rozruszać metabolizm i ewentualnie później mieć z czego ciąć Poczytaj sobie ten art dawno temu już czytałam, musiałam dojrzeć, by tu na sfd w końcu trafić ;) filonka cały czas CI kibicuje :) Lejjla miło mi, że jest ktoś kto mnie [...]

Ppm-jest to najniższy poziom przemian energetycznych zachodząc.w org.człowieka, znajdującego się w całkowitym spokoju fiz.i psych,przebywający w odp.mikrotemacie. Metabolizm-całokształt przemian, jakim ulegają składniki pokarmowe. Katabolizm-proces rozkładu skł.pokarmowych. Anabolizm-procesy syntezy w przemianie materi,jak [...]

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

Matko, strasznie się na mnie rzuciliście :D Po drugie za bardzo narzekacie na mój długi post, ja przepraszam ale już tak mam :D Wcześniej nie miałem czasu na odpisanie Wam, także teraz postaram się po kolei na wszystko odpowiedzieć i wskazać na niektóre argumenty, które wzbudzają u mnie pewną wątpliwość merytoryczną. "Po drugie według obliczeń [...]

racja ale w 500 g chudego twarogu mamy ok. 15 g tych prostych cukrow a pol kilo twarogu to ogromna ilosc i nikt raczej tyle nie jada ale nawet jesli to te 15 g prostego cukru przy takiej ilosci bialka- czyni twarog dobrym jego zrodlem oraz przy deficycie kcal, jesli to redukcja nic nam nie zrobi zlego ta ilosc laktozy Zmieniony przez - wylliam w [...]

Kris oczywiście że liczyłem Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 [...]

http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]

Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] powinien przekraczac 15-20% zapotrzebowania. bialko przyjac w standardzie 2,1-2,2 /kg masy ciala? wniosek z tego taki ze przy tym zapotrz. powinno byc tego w nastepujacych ilosciach: 17% z 2466 = 419kcal / 9 = 46,5g tluszczy 2,2 * 70 = 616kcal = 154g bialka 1431 / 4 = = 358g wegli no.. pytanie czy to malo/duzo/ok?.. poza tym jakie te tluszcze [...]

Dobra, wezmy to na moim przykladzie. Waga: 45kg, 19.71% BF (wg mybodycomp.com), czyli 8.87kg fatu dzwigam na sobie. Teraz tak: >Przyjmując średnie PZ na poziomie 28-32 kcal /kg jako zem baba, powiedzmy, ze wystarczy mi 28kcal/kg masy ciala (PZ), czyli: 1260kcal. Dalej: >Pomnóż swoją BF w kg*62kcal, taką ilość dziennego deficytu może [...]

iizziikk w 100 gram twarogu masz 3-3,5 gram węgli. to jeszcze nie jest znacząca ilość, ale całej kostki bym na raz nie jadł. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-17 10:41:38 faktycznie wlasnie sprawdzilem, w kalkulatorze wybralem nie ten twarog, tylko nie wiem czemu sa 2 takie same, a inna kcal i ww/tł tak czy inaczej u mnie lecial twarog [...]

Z innej beczki teraz pytanie. Robil ktos z Was tak, ze np. z dnia na dzien wskakiwal na zamierzona ilosc aero np 6-7x/tydzien 45-50 min (albo wiecej) trzymal tak dopoki waga spadala, a pozniej jak zastoj dopiero manipulacja kcal? Dodam, ze w tle tren A z propem.

Wg mnie nie ma to żadnego znaczenia. Tak jak i pory i ilość posiłków. W tym roku docialem się na flexible diet na poniżej 10 procent bf ;-) patrzyłem tylko na sumę dobowa kcal i podział btw

Mieliście może sytuacje, że długo po odstawieniu mety albo innego orala trzymał was mocny blok apetytu? Biorę san probi super formuła, jem kiszonki i pije sok z kiszonek i lipa. Aktualnie zostało mi siemię lniane do spróbowania, a nie chce szprycować się kolejnym lekiem typu zirid czy co tam innego. A na vivomixx póki co brak funduszy. [...]

Przecież to ile ludzi tyle sposobów... Ja osobiście lecę podobnie jak Kamil, podopiecznym też rozpisuję przeważnie podobnie. Dla mnie to lepsza opcja, ponieważ mała ilość węgli, ale i kcal w te dnt, sprawiają że wrażliwość na insę trzyma się na dobrym poziomie. Do tego odpoczywają flaki od ogromnych ilości żarcia, i też psycha, bo nie każdemu jeść [...]

[...] to sie problem sam rozwiaze a jak nie to znaczy ze cos jest nie tak. jak chcesz zrec jak swinia to kombinuj i ustaw tak suplementacje zeby jakos dac rade przejadac kosmiczne ilosci zarcia. nie kazdemu pisane byc caly rok w formie tak samo nie zademu pisana duza masa i jedzenie 6 tys kcal dziennie i 800 gr wegli.zwyczajnie malo ktory zdrowy [...]

[...] po zawodach, dokladaja kcal na + organizm tak tak rozkrecony, ze zamiast waga isc w gore, to jeszcze spada :-) nie dla kazdego masa to zarcie pod korek i jak najwieksza ilosc cyferek na wadze. daj znowu wina ile miales napoczatku jak szlo wszystko dobrze i odstaw ai, poczekaj z tydzien i zobaczysz co z sila sie dzieje, kazdy jest inny i duzo [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogogo5 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]